俗話說“一白遮百丑”，很多人都想讓自己的肌膚變得細膩美白，可好不容易在冬天養白的肌膚，一到夏天又要被曬黑了。

　　為了阻隔烈日的暴曬，防曬服、遮陽傘、太陽鏡、防曬霜等紛紛登場。其實，除此之外，飲食上多攝入一些“防曬食物”，也能增加皮膚的抵抗力，不讓陽光加速肌膚的衰老速度。

　　食物中的一些護膚元素、抗氧化成分，能夠滋養肌膚，從內增強“防曬力”，提升皮膚對紫外線傷害的抵抗力。尤其是經常在烈日下工作的人們不妨常吃。

　　德國的一項研究發現每天喝番茄汁或是一天攝取10毫克番茄紅素，連續三個月，可以減少紫外線%的傷害。

　　并且經過加熱的番茄中所含的番茄紅素是生番茄的4倍，而若是經過適量油脂加熱則能提高番茄紅素的利用率。

　　番茄紅素是類胡蘿卜素家族的一員，抗氧化能力非常強，能消除皮膚中因紫外線照射過多而增加的自由基，減少其對人體DNA的破壞，從而維持皮膚、心血管等器官的健康。

　　維生素C能加速膠原蛋白合成，防止黑色素沉淀，是美容護膚中必不可缺的一種營養素。而鮮棗是水果中的“維C之王”，維生素C含量能達到243mg/100g，幾乎是等質量檸檬的10倍、蘋果的60倍。

　　每天吃40g左右鮮棗就能滿足一日維生素C的推薦需求，常吃可以起到不錯的防曬美白作用。

　　綠茶中富含的茶多酚、咖啡堿、茶氨酸等活性物質，可以幫助緩解紫外線照射導致的皮膚損傷、松弛和粗糙，并能一定程度減少身體中有害的過氧化物含量。

　　紅茶、普洱等茶中也含有這類活性物質，只不過綠茶中茶多酚保留得更多些。大家日?？梢越惶骘嬘?，但最好飲淡茶，不宜飲濃茶，避免傷腎。

　　三文魚、金槍魚、沙丁魚等都屬于多脂海魚，其中都富含Ω-3脂肪酸。這種物質能降低紫外線照射帶來的紅腫和炎癥，減少皮膚光老化、光敏及皮膚癌的發生可能。

　　堅果中含有豐富的維生素E，食用后同樣有助于抑制酪氨酸酶的活性、減少黑色素的形成，避免曬黑、長斑，延緩肌膚衰老。

　　但食用堅果時要注意，堅果的脂肪含量比較高，基本在46%~76%，所以不能多吃，一般一天吃10g左右就足夠了。

　　有些食物吃了可以增強人體抵抗紫外線的能力，但也有些食物吃了以后反而要更注意防曬，這類食物就是——光敏感性食物。

　　光敏感性食物，就是指那些吃了以后易引起植物性日光皮炎的食IM電競物，它們中含有一些抗原或者半抗原成分，進入人體后會讓皮膚對光線更為敏感，如遇強光照射，就會導致紅腫、起疹子、瘙癢、刺痛等癥狀。

　　萬一發生了曬傷的情況，記得一定不要用冰塊來冰敷，這樣會使血管急劇收縮、擴張，反而會讓紅斑變得更嚴重。

　　正確的做法是：把毛巾浸濕了涼水后濕敷在曬傷處，每次敷10分鐘左右，一天4~6次即可。

　　夏季防曬，不只是為了避免曬黑，還是延緩肌膚光老化、保護視力和降低癌變風險的重要方式。希望大家都能做好必要的防曬措施，科學飲食從內增強“防曬力”。